月经期间的注意事项

月经期间需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动。主要有避免受凉、勤换卫生用品、忌食生冷辛辣、保持心情愉悦、避免剧烈运动等要点。

1、避免受凉

经期盆腔充血时受寒易导致血管收缩，可能加重痛经或引起月经量异常。建议穿着保暖衣物，尤其注意腰腹部保暖，避免冷水浴或长时间接触冷空气。空调温度不宜过低，睡眠时可使用暖水袋热敷小腹。

2、勤换卫生用品

经血是细菌培养基，卫生巾或棉条需2-3小时更换一次，防止逆行感染。选择透气性好的棉质卫生用品，使用前清洁双手。夜间可选用加长型卫生巾，避免侧漏。出现瘙痒、异味等异常需及时就医。

3、忌食生冷辛辣

生冷食物可能刺激子宫收缩加剧痛经，辛辣食物易引发盆腔充血。建议多饮温水，适量摄入红枣、桂圆等温补食材，补充含铁食物如动物肝脏。避免饮酒、浓茶和咖啡因饮料。

4、保持心情愉悦

激素波动易导致情绪敏感，可通过听音乐、冥想等方式缓解焦虑。保证7-8小时睡眠，避免熬夜。与亲友交流或写日记有助于疏导情绪，严重情绪障碍需心理咨询。

5、避免剧烈运动

经期首两天建议减少跑跳等高强度运动，可选择瑜伽、散步等温和活动。游泳可能增加感染风险，需使用卫生棉条且控制时间。运动后及时更换卫生用品并清洁身体。

经期结束后可逐步恢复常规运动强度，持续关注月经周期变化。若出现严重痛经、经期延长超过7天或经量突然增减，建议妇科就诊。日常保持规律作息和均衡饮食，经前期可提前准备暖宫贴、止痛药等备用物品，建立个人健康档案记录月经情况。