做仰卧起坐为什么会腰疼

做仰卧起坐后腰疼可能与动作不规范、核心肌群力量不足、腰椎间盘突出、腰肌劳损或强直性脊柱炎等因素有关。建议调整运动姿势，必要时就医排查病理因素。

1、动作不规范

仰卧起坐时腰部过度弯曲或用力过猛会导致腰椎压力骤增。常见错误包括双手抱头用力牵拉颈部、腰部脱离地面悬空、起身时速度过快等。这些动作会使竖脊肌和腰方肌代偿性收缩，引发肌肉拉伤或韧带劳损。可通过改为卷腹运动、使用器械辅助固定下肢、控制动作幅度等方式改善。

2、核心肌群薄弱

腹直肌和腹横肌力量不足时，腰部肌肉会过度参与发力。长期代偿可能引发竖脊肌痉挛性疼痛，表现为腰椎两侧酸胀感，活动后加重。建议通过平板支撑、死虫式等低冲击训练强化核心，运动前进行10-15分钟腰背部动态拉伸。

3、腰椎间盘突出

反复屈曲脊柱可能加重椎间盘后缘压力。若疼痛向臀部或下肢放射，伴麻木感，需警惕神经根受压。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物，配合腰椎牵引治疗。

4、腰肌劳损

长期过度使用会导致腰背筋膜无菌性炎症，表现为腰部弥漫性钝痛，晨起僵硬。急性期可冷敷，48小时后改为热敷，遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、盐酸乙哌立松片等，避免久坐久站。

5、强直性脊柱炎

晨僵超过30分钟且活动后缓解需排查此病。炎症反应会导致骶髂关节和腰椎附着点疼痛，运动可能加重损伤。确诊后需规范使用柳氮磺吡啶肠溶片、阿达木单抗注射液等抗风湿药物。

运动后出现持续腰痛建议暂停仰卧起坐，改为游泳、瑜伽等低冲击运动。日常保持正确坐姿，睡眠选择中等硬度床垫，久坐时使用腰靠支撑。若疼痛超过72小时不缓解或伴随下肢症状，需及时至骨科或康复科就诊，通过X光、MRI等检查明确病因。运动前充分热身，逐步增加训练强度，避免突然加大运动量。