生活知识分享：一般运动多久乳酸基本被清除
发布时间：2024-04-033951次浏览
✍昨天收到一封私信，是一位网友说平时喜欢运动，但是每次运动完都因为乳酸堆积导致身体疼痛，所以他想咨询一下一般运动多久乳酸基本被清除。🙋
✍我了解了详细的情况之后，就回复他说一般在五到七天可以基本清除。运动完之后可以采取多休息、多喝水、物理治疗这三种方式缓解疼痛（详见图2），他收到之后感到十分的高兴，最后我还给他说了一些预防乳酸堆积的措施，希望对他有帮助。内容如下⬇️。
✅运动前充分热身：可选择扩胸运动、前踢腿、拉伸等方式，让身体内的细胞保持高度活跃状态，防止运动过程中产生过多的乳酸，也能减少运动损伤。
✅合理安排运动：不能一味进行高强度训练，应适当反复进行阶段性训练，使身体逐渐适应运动强度，提高耐力以及乳酸阈值，有助于减少乳酸堆积。
✅运动后拉伸：结束后要进行拉伸运动，如腿部拉伸、手臂拉伸等。通过充分的拉伸运动可以使局部肌肉放松，促使乳酸排出，可以防止运动后乳酸堆积。
✅局部热敷：将热毛巾或热水袋放在运动较多的关节或肌肉部位，有助于改善局部血循环，促使运动后肌肉内的乳酸代谢，防止因大量乳酸堆积引起疼痛。
✅合理安排运动周期：每周至少3次，每次30分钟以上。根据身体的状况控制锻炼的强度，如快走、慢跑、跳绳等。
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