脚踝扭伤的四个恢复阶段分别是什么

脚踝扭伤的恢复阶段主要有肿胀期、炎症消退期、组织修复期和功能重建期四个阶段。

肿胀期通常在扭伤后立即出现，持续1-3天，表现为局部明显肿胀、疼痛和活动受限。此阶段应遵循RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢，有助于减轻肿胀和疼痛。

炎症消退期出现在扭伤后3-7天，肿胀和疼痛逐渐减轻，但仍有轻微不适。此阶段可逐渐开始轻度活动，如踝关节的屈伸运动，但应避免剧烈运动或长时间站立。

组织修复期持续1-3周，损伤的韧带和软组织开始修复，疼痛和肿胀基本消失。此阶段可进行适度的康复训练，如平衡练习和抗阻训练，以增强踝关节稳定性。

功能重建期通常需要3-6周，甚至更长时间，具体取决于扭伤的严重程度。此阶段应重点恢复踝关节的灵活性和力量，可通过专业的康复训练逐步恢复正常活动。

脚踝扭伤后，除了遵循上述恢复阶段的护理措施外，还应注意避免过早负重或剧烈运动，以免加重损伤。饮食上可适当增加蛋白质和维生素C的摄入，有助于组织修复。若扭伤后疼痛持续不缓解或出现严重肿胀，建议及时就医，排除骨折或其他严重损伤的可能。康复期间可咨询专业康复医师，制定个性化的康复计划，确保踝关节功能完全恢复。