肚子饿，怎么办

肚子饿可通过适量进食、选择易消化食物、补充水分、调整饮食结构、规律进餐等方式缓解。肚子饿通常由空腹时间过长、饮食不规律、消化功能异常、血糖波动、胃肠疾病等原因引起。

1、适量进食

选择少量低热量食物如全麦面包、燕麦片等缓解饥饿感，避免暴饮暴食加重胃肠负担。胃肠功能较弱者可选择米粥、蒸蛋等软质食物，糖尿病患者需优先选择低升糖指数食物如杂粮饼干。

2、选择易消化食物

推荐香蕉、酸奶、藕粉等富含碳水化合物的食物，这类食物能快速提供能量且不易刺激胃肠。避免食用油炸食品、辛辣食物等难消化食物，慢性胃炎患者可选择山药泥、小米粥等养胃食材。

3、补充水分

饮用温水或淡盐水可暂时缓解饥饿感，尤其适用于餐前过度饥饿的情况。胃酸过多者可以少量饮用苏打水，但每日饮水量应控制在1500-2000毫升，避免过量饮水稀释胃液影响消化。

4、调整饮食结构

增加膳食纤维摄入如苹果、芹菜等延长饱腹感，蛋白质摄入不足者可补充鸡蛋、豆腐等优质蛋白。甲状腺功能亢进患者需增加高热量食物比例，肥胖人群应控制每日总热量摄入。

5、规律进餐

建立固定用餐时间表，建议每3-4小时进食一次，避免长时间空腹。胃溃疡患者可采用少食多餐方式，工作繁忙者可随身携带坚果、水果等健康零食作为加餐。

长期反复出现异常饥饿感需排查糖尿病、甲状腺功能亢进等代谢性疾病。日常应注意保持饮食清淡，避免过度节食，餐后适度活动促进消化。若伴随体重骤减、心悸手抖等症状，建议及时就医进行血糖检测和甲状腺功能检查。夜间饥饿时可饮用温牛奶或食用少量坚果，但睡前两小时应停止进食以防反流性食管炎。