半月板损伤可以慢跑吗

半月板损伤患者能否慢跑需根据损伤程度决定，轻度损伤在康复后可以慢跑，中重度损伤则不建议。

半月板损伤后，若经医生评估为轻度损伤且已完成急性期治疗，恢复期可尝试低强度慢跑。此时关节肿胀消退，疼痛感明显减轻，慢跑应选择平坦路面，单次不超过20分钟，并佩戴护膝减少膝关节压力。跑步后出现关节发热或隐痛需立即停止，冰敷后就医复查。中重度半月板损伤患者禁止慢跑，这类损伤常伴随关节交锁、剧烈疼痛或明显活动受限，强行跑步可能加重软骨磨损，导致半月板撕裂扩大。核磁共振显示三级损伤或合并韧带断裂者，需关节镜手术后才能逐步恢复运动。

半月板损伤患者日常需保持合理体重，减轻膝关节负荷，可进行游泳、骑自行车等非负重运动维持心肺功能。运动前后充分热身拉伸股四头肌和腘绳肌，使用泡沫轴放松腿部肌肉。饮食注意补充钙质和胶原蛋白，适量摄入牛奶、深绿色蔬菜及鱼类。若慢跑后出现膝关节弹响、肿胀持续超过24小时，应及时复查核磁共振，避免发展为创伤性关节炎。康复期间建议每3个月复查一次，根据医生指导调整运动方案。