慢跑时就感觉膝盖疼痛是什么原因

提问时间：2024-05-21 18:31 | 1人回答 | 53次阅读

膝盖疼痛膝盖疼疼痛

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慢跑时就感觉膝盖疼痛是什么原因

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王海泉山东省立医院主任医师回答时间：2024-05-21 18:35

慢跑的活动对于心肺功能，对于身体的健康素质提高是很有帮助的，但是因为慢跑时间，有些病人会比较长，可能会持续到1个小时甚至于2个小时以上，对于膝盖的损伤是非常大的。因为像这种长时间对膝盖的冲劲，或者是对于膝盖的冲力，会导致膝盖的软骨得到不可逆的一些损伤。如果冲力过大，又没有得到很好的缓冲，足底的冲力会直接作用在软骨上面。如果软骨之前就有一些破损，或者因为年岁大以后，软骨的质量、厚度都降低以后，会造成软骨的一个不可逆的损伤，这时候就会造成膝关节的疼痛或者膝关节的不适。还有些不适、疼痛只是由于滑膜炎症，就是因为冲击造成局部的滑膜炎，也会造成局部的关节的疼痛、积液，甚至于局部有些比较严重的积水。这个时候需要用一些药物，比如非甾体性抗炎药，或者是用一些氨基葡萄糖保护软骨就可以了。

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推荐老人晚上抽筋吃什么可以改善 2025-05-10 11:18

老人晚上抽筋可以通过补充钙、镁以及摄入富含维生素D的食物来改善，具体包括牛奶、深绿色蔬菜和鱼类等，同时保持足够的水分摄入也很重要。若情况严重，应及时就医以排除其他潜在病因。 1、缺乏钙和镁可能是老人夜间抽筋的常见原因随着年龄增长，骨密度下降，导致钙的储备减少，神经肌肉调节功能受到影响，容易引发抽筋。而镁不足会影响肌肉活动的协调性，加重抽筋的几率。老人在日常饮食中可以通过饮用牛奶、酸奶或豆腐等钙质丰富的食物来补充钙。镁则可以通过摄入香蕉、坚果例如杏仁、腰果或深绿色蔬菜如菠菜进行补充。如果饮食调整不够，医生可能会建议补充钙片或含镁的营养补充剂，但需在专业指导下服用。 2、维生素D的不足可能导致钙的吸收受阻维生素D在促进钙吸收中扮演重要角色，缺乏维生素D会导致血液钙离子水平下降，增加抽筋风险。老年人可以适量摄入富含维生素D的食物，如三文鱼、鲑鱼、鸡蛋等。对于长期缺乏阳光照射的老人，还可以定期间隔补充维生素D制剂，具体剂量需由医生指导。 3、脱水或电解质失衡是抽筋的另一诱因水分摄入不足或体内钠、钾失衡也可能导致肌肉痉挛。尤其对于老年人，他们对口渴的感知能力减弱，容易忽略饮水需求。日间应均匀分布饮水，避免一次性饮水过多。适量享用富含钾的食物如香蕉、土豆和橙子可以有效帮助维持电解质平衡。 4、夜晚肌肉疲劳与血液循环不畅也可能引发抽筋长时间维持同一姿势或缺乏适当运动会导致肌肉疲劳或微循环障碍，进而增加抽筋几率。每天花15-20分钟进行适度的柔和运动，如散步或体操，有助于改善腿部血流。睡前还可试着用温热毛巾敷腿或热水泡脚，帮助放松肌肉并促进血液循环。如果调整饮食和生活方式后夜间抽筋仍未缓解，建议尽早咨询医生以排除可能的血管问题、药物副作用或其他疾病例如糖尿病、周围神经病变的影响。改善老年人夜间抽筋问题需从多方面入手，饮食调整、充足水分和合理运动等都起关键作用。通过合理调控生活习惯，很多夜间抽筋的问题都可以有效缓解，同时也可以进一步提升老年人生活质量。