胳膊肌肉酸痛紧绷发硬怎么办

胳膊肌肉酸痛紧绷发硬可通过热敷按摩、适度拉伸、调整姿势、药物治疗及物理治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、局部受凉、运动过度、颈椎病或筋膜炎等原因引起。

1、热敷按摩

用热毛巾或暖水袋热敷酸痛部位10-15分钟，促进局部血液循环。配合拇指指腹顺时针轻柔按压肌肉，力度以不加重疼痛为宜，每日重复2-3次。适用于因受凉或轻度劳损导致的肌肉僵硬。

2、适度拉伸

将患侧手臂平举至肩高，另一只手缓慢牵拉手指向对侧拉伸，保持15秒后放松。或做扩胸运动帮助放松胸大肌。注意避免突然用力，每日练习3-5组。适合运动后肌肉紧张的情况。

3、调整姿势

避免长时间保持手臂悬空或重复抓握动作，使用电脑时肘部垫软枕保持90度弯曲。睡眠时勿压患侧，枕头高度不超过肩宽。需持续纠正不良姿势1-2周见效。

4、药物治疗

若伴随明显炎症反应，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服洛索洛芬钠片。肌肉痉挛严重时可用盐酸乙哌立松片。药物使用不超过7天，需排除胃溃疡等禁忌证。

5、物理治疗

经皮神经电刺激或冲击波治疗可改善慢性筋膜炎引发的僵硬，每周2-3次，疗程4-6周。颈椎牵引适用于神经根受压导致的放射性酸痛，需专业医师操作。

日常应避免提重物或过度使用患肢，工作间隙每1小时活动肩颈5分钟。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。饮食注意补充镁元素，适量食用坚果、深绿色蔬菜及香蕉。若症状持续超过2周或出现手臂麻木无力，需及时排查颈椎间盘突出等器质性疾病。