什么睡姿对髋关节好

仰卧位和侧卧位对髋关节较好，仰卧时可在膝盖下方垫软垫，侧卧时建议双腿间夹枕头保持髋关节中立位。髋关节疼痛或术后患者需根据医生建议调整睡姿。

仰卧位是髋关节最放松的姿势，脊柱与髋部压力分布均匀。选择中等硬度床垫，避免腰部下陷。若存在髋关节僵硬，可在腘窝处放置5-10厘米厚支撑物，减少关节囊牵拉。该体位适合髋关节置换术后早期康复阶段需保持下肢外展15-30度的患者。注意避免长时间固定姿势，每2小时可小幅调整肢体位置。

侧卧位需保持骨盆垂直床面，双膝屈曲呈30-45度角。上方腿需用枕头支撑，使髋关节维持内收中立位，防止内旋导致关节盂唇受压。孕妇或肥胖者建议采用左侧卧，用长条枕支撑腹部及大腿。骨关节炎急性期患者若选择侧卧，需在疼痛侧肢体下方加垫记忆棉减压。侧卧时避免上方腿过度前倾造成梨状肌紧张。

日常应避免俯卧位睡眠，该姿势会迫使髋关节持续内旋，增加盂唇磨损风险。床垫选择以中等偏硬为宜，过软会导致骨盆倾斜，过硬可能加重股骨大转子压力。髋关节术后6周内睡眠时可使用外展枕维持功能位，夜间翻身需保持手术侧肢体外展。若晨起出现髋部僵硬，可进行10分钟热敷配合髋关节环绕运动。