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吊单杠有什么好处?看完这一篇你就知道了!

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⏩俗话说,生命在于运动,不管年纪多大,只要身体允许,都是可以运动的。

⏩吊单杠就是一种常见的运动项目,可以锻炼身体,对身体好处不少。

👉吊单杠的时候,腰背部、上肢的肌肉发力,可以锻炼这些部位的肌肉,也能帮助增强身体的柔韧性。

👉吊单杠时身体处于拉伸的状态,能拉伸脊柱,维持脊柱的稳定性,也能减轻椎间盘的压力。

👉吊单杠还可以消耗身体的脂肪,若长期坚持,有辅助减肥的作用。

⏩我也给大家讲一下,吊单杠的一些注意事项。

⭐热身运动

吊单杠之前需要适当热身,比如伸展运动、关节活动等,热身10-15分钟。

⭐动作要领

人体与地面保持30-45度角,双手自然下垂,分别抱住双杆,头、颈、胸处于同一水平面,颈部不能向前探。

⭐悬吊时间

不可长时间悬吊,每次悬吊1分钟以内即可,每天锻炼30-50分钟。

⏩当然,除了吊单杠以外,常见的运动锻炼的项目,还是很多的,而且也比较简单,比如做俯卧撑、深蹲等。

👊🏻做俯卧撑:先双手撑地,手掌靠近。身体要挺直,弯曲手臂,收肘,靠近身体两侧。身体平直下降,直到肘处于同一平面,然后再将身体平直地撑起来。

👊🏻深蹲:身体直立,膝关节和髋关节伸展,然后下蹲。下蹲到所需的深度,再站起,回到初始位置。

👊🏻仰卧起坐:平躺在垫子上,两个腿自然弯曲。双手放在耳朵两侧,起身时双手碰到膝盖,然后倒下,再重复这些动作。

⏩有锻炼想法的朋友,可以根据自己的需求合理运动。

⏩我也在这里提醒大家,一定要根据自己的情况运动,这样才有助于身体健康。

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