脚腕扭伤怎么办恢复快

脚腕扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式促进恢复。脚腕扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、旧伤未愈、韧带松弛等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用支具或弹性绷带固定踝关节，限制内外翻动作。严重者需拄拐行走2-3周，待肿胀消退后逐步恢复活动量。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻组织渗出和疼痛。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，每日3次促进血液循环。注意冷敷时用毛巾隔开皮肤，避免冻伤。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎后观察趾端血运，若出现麻木需松解绷带。夜间睡眠时解除包扎，避免影响静脉回流。

4、抬高患肢

平卧时将脚腕垫高超过心脏水平，利用重力作用减轻肿胀。可配合踝泵运动，每小时做10次足背屈伸，预防深静脉血栓形成。

5、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂止痛，或口服塞来昔布胶囊缓解炎症。严重肿胀者可短期服用七叶皂苷钠片改善微循环。韧带损伤需联用氨基葡萄糖胶囊修复软骨。

恢复期应避免跑跳等剧烈运动，选择游泳、骑自行车等低冲击锻炼。每日进行踝关节环绕、提踵等康复训练，逐步增加阻力带抗阻练习。饮食注意补充蛋白质和维生素C，适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等促进组织修复。若3周后仍存在持续疼痛或关节不稳，需及时复查排除韧带断裂可能。