长期睡眠不足患抑郁症的风险更高，是真的吗

长期睡眠不足患抑郁症的风险更高是真的。

长期睡眠不足会直接影响大脑的功能，尤其是调节情绪的神经递质系统。睡眠是大脑进行信息整合、代谢废物清除和神经修复的关键时期。长期睡眠剥夺会干扰血清素、多巴胺等神经递质的正常合成与平衡，这些物质与情绪稳定、愉悦感和动力密切相关。其功能紊乱是抑郁症核心的病理生理基础之一。睡眠不足还会导致下丘脑-垂体-肾上腺轴功能亢进，使皮质醇等应激激素水平持续升高，长期处于这种生理应激状态会损害海马体等脑区，增加个体对负面情绪的敏感性和应对压力的脆弱性，从而显著提升抑郁情绪发生和持续的概率。从行为层面看，长期睡眠不足会导致日间疲劳、注意力不集中和认知功能下降，影响工作学习效率和社交活动，容易产生挫败感和无力感，这些负面的生活体验和情绪积累也是诱发抑郁的重要因素。大量的流行病学研究也证实，存在慢性失眠或睡眠时间严重不足的人群，其未来罹患抑郁症的概率远高于睡眠健康人群。

建议保持规律作息，确保充足的睡眠时间，成年人通常需要7至9小时的夜间睡眠。创造良好的睡眠环境，保持卧室黑暗、安静和适宜的温度。睡前避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，减少使用电子设备的时间。白天进行适度的体育锻炼有助于夜间睡眠，但应避免在睡前剧烈运动。如果自我调整后睡眠问题仍持续存在，或已经出现持续的情绪低落、兴趣减退等抑郁迹象，应及时寻求专业医生的帮助，进行科学的评估与干预。