颈椎疼怎么办疼得睡觉得躺个卫

颈椎疼可通过热敷、调整睡姿、颈部按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。颈椎疼可能与肌肉劳损、颈椎退行性变、颈椎间盘突出、颈椎小关节紊乱、颈部受凉等因素有关。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以使用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。每次热敷15-20分钟，每日可重复进行2-3次。热敷后注意保暖，避免颈部再次受凉。

2、调整睡姿

睡眠时建议选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度。仰卧位时可在颈部下方垫一个小毛巾卷，侧卧位时枕头高度应与肩同宽。避免俯卧位睡觉，以免加重颈椎负担。床垫不宜过软，应选择中等硬度的床垫以提供足够支撑。

3、颈部按摩

轻柔的颈部按摩可缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。按摩时力度要适中，从颈部上方向下缓慢推按，重点按压风池穴、肩井穴等穴位。每次按摩10-15分钟，每日1-2次。注意不要过度用力或快速扭转颈部，以免造成二次损伤。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症。肌肉痉挛严重者可配合使用盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂也可局部使用。

5、物理治疗

医院康复科可进行颈椎牵引、超短波、中频电疗等物理治疗。颈椎牵引能减轻椎间盘压力，超短波有消炎镇痛作用，中频电疗可放松肌肉。一般10-15次为一个疗程，需在专业医师指导下进行。治疗期间应避免剧烈运动和突然转头动作。

日常生活中应注意保持正确坐姿，避免长时间低头使用手机或电脑，每隔1小时活动颈部。工作间隙可做颈部伸展运动，如缓慢左右转头、上下点头等动作。睡眠时注意颈部保暖，夏季避免空调直吹。饮食上可适当补充富含钙、镁的食物如牛奶、坚果等。若疼痛持续不缓解或出现上肢麻木、头晕等症状，应及时就医检查。