每天睡觉起来颈椎疼怎么办

每天睡觉起来颈椎疼可通过调整睡姿、更换枕头、热敷按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。颈椎疼通常由不良睡姿、枕头不适、肌肉劳损、颈椎退变、颈椎病等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧位时在膝盖下方垫软枕，侧卧位时避免头部过度前屈或后仰。保持脊柱自然生理曲度，减少颈部肌肉持续紧张。避免俯卧位睡觉，以免颈椎扭转受压。

2、更换枕头

选择高度适中的记忆棉或乳胶枕，仰卧时枕头高度以8-12厘米为宜，侧卧时与肩同宽。避免使用过高、过软或变形的枕头，防止颈椎长时间处于非生理曲度状态。

3、热敷按摩

晨起后用40℃左右热毛巾敷颈部15分钟，促进局部血液循环。配合拇指指腹从风池穴向肩部方向轻柔按压，每次10分钟，可缓解肌肉痉挛。注意避免用力过猛造成二次损伤。

4、药物治疗

若疼痛持续可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或甲钴胺片营养神经。急性期可短期使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。所有药物需在医生指导下使用。

5、康复训练

每日进行颈椎米字操训练:缓慢做低头、仰头、左右侧偏及旋转动作，每个方向保持5秒。配合弹力带抗阻训练增强颈深肌群力量。训练强度以不诱发疼痛为度，持续6-8周可见改善。

日常应避免长时间低头使用手机电脑，每隔1小时活动颈部。睡眠环境保持20-24℃室温，选择硬板床配合独立弹簧床垫。饮食注意补充钙质和维生素D，适量食用牛奶、深海鱼等。若疼痛伴随上肢麻木或头晕症状持续2周未缓解，建议及时就诊骨科或康复科进行颈椎MRI检查。