膝盖疼痛的解决方法
膝盖疼痛可通过热敷冷敷交替、适度运动锻炼、使用镇痛药物、佩戴护膝支撑、关节腔注射治疗等方式缓解。膝盖疼痛通常由运动损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤、痛风性关节炎等原因引起。
1、热敷冷敷交替
急性损伤后48小时内应采用冰敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行，有助于减轻肿胀和疼痛。慢性疼痛或非外伤性疼痛可使用热敷，温度控制在40-45摄氏度，每日2-3次，每次20-30分钟，能促进局部血液循环。注意避免皮肤冻伤或烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
2、适度运动锻炼
推荐进行直腿抬高、靠墙静蹲、游泳等低冲击运动，每次锻炼时间控制在20-30分钟，每周3-4次。运动前后需充分热身和拉伸，强度以不加重疼痛为度。肥胖患者应配合减重，体重每减轻1公斤，膝关节负荷可减少4公斤。运动时出现明显疼痛应立即停止。
3、使用镇痛药物
轻中度疼痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。严重疼痛可考虑氨酚羟考酮片、曲马多缓释片等镇痛药物。痛风性关节炎需配合秋水仙碱片治疗。所有药物均需在医生指导下使用，避免长期服用引发胃肠不良反应。
4、佩戴护膝支撑
髌骨不稳定者可选择开孔式护膝，半月板损伤适用铰链式护膝，日常活动建议使用弹性绑带型护膝。每日佩戴时间不宜超过8小时，睡眠时需取下避免影响血液循环。选择时应注意尺寸合适，过紧可能造成皮肤压伤，过松则失去保护作用。初次使用应从每天2-3小时开始逐步适应。
5、关节腔注射治疗
顽固性疼痛可考虑玻璃酸钠注射液进行关节腔注射，每周1次，连续3-5周为1疗程。严重炎症可短期使用复方倍他米松注射液。所有注射治疗必须由专业医师在无菌条件下操作，注射后24小时内避免剧烈活动。治疗期间需密切观察是否出现感染征象。
日常应注意保持合理体重，BMI控制在18.5-23.9之间，避免爬楼梯、登山等加重膝关节负荷的活动。饮食上可适当增加富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。选择软底缓冲性能好的运动鞋，女性减少高跟鞋穿着时间。天气寒冷时注意膝关节保暖，可佩戴保暖护膝。若疼痛持续加重或伴有关节变形、活动受限等症状，应及时到骨科或风湿免疫科就诊。
