流产多久后可以运动

流产后一般需要休息1-2周后可以开始低强度运动，具体时间需根据个人恢复情况决定。

流产后1周内应以卧床休息为主，避免提重物或剧烈活动，此时子宫内膜处于修复期，过早运动可能增加出血风险。1-2周后可尝试散步、轻柔瑜伽等低强度运动，每次不超过30分钟，以不引起疲劳为度。2-4周后若无异常出血或腹痛，可逐步恢复快走、游泳等中等强度运动，但仍需避免跳跃、深蹲等增加腹压的动作。4周后经医生评估确认子宫恢复良好，方可恢复跑步、健身等常规运动。术后需持续观察阴道出血量，若运动后出血增多或出现下腹坠痛，应立即停止运动并就医。

流产后运动需循序渐进，初期可选择腹式呼吸、凯格尔运动等帮助盆底肌恢复。饮食上增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋的摄入，补充铁剂预防贫血，避免生冷辛辣食物。保持会阴清洁，2周内禁止盆浴和性生活。术后1个月需复查超声确认宫腔无残留，6个月内做好避孕措施。若出现发热、持续腹痛或大量出血，应及时返院检查。心理上可通过正念冥想缓解焦虑情绪，必要时寻求专业心理咨询。