成人乳糖不耐受症状

成人乳糖不耐受症状主要表现为腹胀、腹泻、肠鸣、排气增多、腹痛等消化系统反应，通常在摄入含乳糖食物后30分钟至2小时内出现。

1、腹胀

乳糖在肠道未被分解时经细菌发酵产生气体，导致腹部胀满感。建议选择无乳糖奶制品或服用乳糖酶补充剂，如乳糖酶胶囊。

2、腹泻

未消化的乳糖增加肠道渗透压，引起水样便。可尝试分次少量饮用牛奶，或改用酸奶等发酵乳制品。

3、肠鸣

肠道气体和液体异常移动产生咕噜声。避免空腹饮用牛奶，搭配固体食物可减缓症状。

4、排气增多

结肠细菌分解乳糖产生过量氢气、二氧化碳等气体。低乳糖饮食可改善，必要时可用双歧杆菌三联活菌胶囊调节菌群。

5、腹痛

肠道痉挛性疼痛多位于脐周，与肠蠕动加快有关。热敷腹部或使用颠茄磺苄啶片可缓解症状。

成人乳糖不耐受者应建立饮食日记记录症状触发食物，逐步探索个体耐受阈值。优先选择硬奶酪、黄油等低乳糖乳制品，烹饪时用植物奶替代牛奶。日常补充钙片和维生素D预防营养缺乏，规律进食富含膳食纤维的燕麦、西蓝花等食物维持肠道健康。若症状持续加重或伴随体重下降，需就医排除炎症性肠病等器质性疾病。