肩受伤了还能继续健身吗

肩受伤后能否继续健身需根据损伤程度决定。轻微肌肉拉伤或炎症可调整训练方式，但存在韧带撕裂、关节脱位等严重损伤时需暂停健身。

肩关节轻微损伤如肌肉拉伤或肌腱炎，可在疼痛耐受范围内进行低强度训练。避免推举、引体向上等上肢负重动作，改为无负重肩关节环绕、弹力带抗阻训练等康复性运动。运动后冰敷15分钟有助于缓解炎症反应。若训练中出现刺痛或关节弹响需立即停止。

肩关节严重损伤如肩袖撕裂、盂唇损伤或习惯性脱位时，强行健身可能加重组织撕裂风险。此类情况需经骨科医生评估，通过MRI明确损伤范围。急性期应严格制动，配合非甾体抗炎药和物理治疗。康复期需在专业指导下进行关节稳定性训练，通常需要3-6个月才能逐步恢复力量训练。

肩部受伤期间应保证每日优质蛋白摄入量，如鸡蛋清、鱼肉等促进组织修复。训练前后进行10分钟肩关节动态拉伸，重点强化肩胛骨周围肌群稳定性。睡眠时避免患侧卧位，可使用枕头支撑手臂减轻关节压力。恢复训练初期建议使用史密斯机等固定器械，比自由重量更易控制运动轨迹。若持续存在夜间痛或关节活动受限，应及时复查超声排除慢性炎症。