孕妇怎么预防妊娠高血压

孕妇预防妊娠高血压可通过控制体重、合理饮食、适度运动、定期产检、管理情绪等方式实现。妊娠高血压可能与遗传、营养失衡、血管功能异常等因素有关，需从孕期开始综合干预。

1、控制体重

孕期体重增长过快会增加妊娠高血压风险，建议整个孕期增重控制在11-16公斤范围内。每周监测体重变化，避免短期内体重骤增。肥胖孕妇需在医生指导下制定个性化体重管理方案，避免极端节食。

2、合理饮食

每日钠盐摄入不超过5克，增加富含钙镁的乳制品、深绿色蔬菜摄入。补充优质蛋白如鱼类、豆类，限制高糖高脂食物。可适量食用富含钾离子的香蕉、土豆等食物帮助调节血压。

3、适度运动

每周进行3-5次低强度有氧运动如散步、孕妇瑜伽，每次20-30分钟。避免久坐久站，运动时心率不超过140次/分钟。有先兆流产史或胎盘低置者需遵医嘱调整运动方式。

4、定期产检

妊娠20周后每2周监测血压，重点关注晨起血压和尿蛋白变化。高危孕妇需增加产检频率，必要时进行24小时动态血压监测。出现头晕、视物模糊等症状应立即就医。

5、管理情绪

长期精神紧张会激活肾素-血管紧张素系统，建议通过冥想、音乐疗法缓解压力。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。家属应给予充分情感支持，减少孕妇焦虑情绪。

除上述措施外，孕妇应戒烟戒酒，避免接触二手烟；睡眠时采取左侧卧位改善胎盘供血；注意下肢水肿情况，每日测量踝围；遵医嘱补充钙剂、维生素D等营养素。若家族有妊娠高血压病史或既往有子痫前期病史，需在孕早期向产科医生说明情况，必要时进行预防性用药。所有干预措施均需在专业医师指导下进行，不可自行服用降压药物。