骨质疏松怎么办应该多补点什么

骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、补充维生素D、药物治疗、运动干预等方式改善，通常由年龄增长、雌激素水平下降、营养缺乏、疾病因素、药物因素等原因引起。

一、调整饮食

日常饮食中适量增加高钙食物摄入，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，有助于维持骨密度。同时保证优质蛋白摄入，如鱼肉、鸡蛋，促进骨骼健康。避免高盐饮食和过量饮用咖啡或酒精，减少钙流失。

二、补充钙剂

饮食摄入不足时可在医生指导下补充钙剂，如碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等。钙剂需配合维生素D共同补充，以增强钙的吸收利用率，避免单独补钙效果不佳。

三、补充维生素D

维生素D能促进肠道钙吸收，可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物如蛋黄、动物肝脏来补充。必要时使用维生素D制剂，如维生素D滴剂、骨化三醇软胶囊、阿法骨化醇软胶囊，但需遵医嘱使用。

四、药物治疗

对于已确诊的骨质疏松，医生可能开具抗骨吸收药物如阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液，或促骨形成药物如特立帕肽注射液。药物治疗需结合患者具体情况，定期监测骨密度变化评估疗效。

五、运动干预

适度负重运动如散步、太极、舞蹈等能刺激骨形成，增强骨骼强度。建议每周进行3-5次，每次30分钟左右的低强度运动，避免剧烈运动导致骨折风险。运动需循序渐进，长期坚持效果更佳。

骨质疏松患者除针对性补充钙与维生素D外，还需保持健康生活方式，包括均衡饮食、适度日晒、戒烟限酒及避免长期使用糖皮质激素等影响骨代谢的药物。定期进行骨密度检查，及时调整防治方案。若出现骨痛、身高变矮或易骨折等症状，应尽早就医评估，制定个性化治疗计划。