孕妇应该怎么睡觉好

孕妇可通过左侧卧位、适当垫高、避免仰卧、调整枕头、保持规律作息等方式改善睡眠质量。孕期睡眠问题可能与激素变化、子宫压迫、尿频、腰背疼痛、焦虑等因素有关。

1、左侧卧位

妊娠中晚期建议优先选择左侧卧位，该姿势有助于减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环。若长期保持同一侧不适，可短时间切换至右侧卧位，但需避免长时间平躺。可使用孕妇枕辅助支撑腰背部，缓解肌肉紧张。

2、适当垫高

将头部和上半身垫高15-30度有助于减少胃酸反流引发的烧心感，对合并妊娠期高血压的孕妇更有利。可在床垫下放置楔形垫或叠加1-2个枕头，注意保持颈椎自然曲度，避免过高导致肩颈酸痛。

3、避免仰卧

孕20周后应减少仰卧位睡眠，子宫重量可能压迫腹主动脉导致仰卧位低血压综合征，表现为头晕、恶心等症状。若夜间不自觉转为仰卧，可在腰侧放置软枕限制体位，起床时先侧身再缓慢起身。

4、调整枕头

采用分段式枕头组合能针对性支撑身体曲线：颈部选择记忆棉枕维持生理曲度，腹部下方放置C形枕减轻牵拉感，双腿间夹薄枕缓解骨盆压力。枕高以下巴略高于胸骨为佳，避免呼吸道受阻。

5、保持规律作息

固定就寝和起床时间有助于调节褪黑素分泌，午休控制在30分钟内避免影响夜间睡眠。睡前2小时限制液体摄入减少夜尿，进行温和的伸展运动或冥想放松。卧室保持18-22℃的适宜温度，使用遮光窗帘隔绝光线干扰。

建议孕妇穿着宽松棉质睡衣，睡前饮用温牛奶补充色氨酸。如出现持续失眠或呼吸暂停需及时就医，避免自行服用助眠药物。日常可练习腹式呼吸缓解焦虑，白天适度散步促进夜间睡眠，但避免睡前3小时剧烈运动。保持床品清洁干燥，定期晾晒枕头预防过敏。