运动头晕是怎么回事

运动头晕可能由脱水、低血糖、体位性低血压、心律失常或贫血等原因引起，可通过补充水分、调整运动强度、就医检查等方式缓解。

1、脱水

运动时大量出汗会导致体液流失，血容量减少可能引发脑部供血不足。表现为口干、皮肤弹性下降，严重时可伴随心悸。建议运动前2小时分次饮用500毫升水，运动中每15分钟补充100毫升淡盐水。若出现头晕应立即停止运动，在阴凉处平躺并抬高下肢。

2、低血糖

空腹运动时血糖水平低于3.9毫摩尔/升可能诱发头晕。常见于糖尿病患者或长时间未进食者，伴随手抖、冷汗等症状。运动前1小时可食用全麦面包等低升糖指数食物，随身携带葡萄糖片。反复发作需检测糖化血红蛋白排除糖尿病。

3、体位性低血压

突然停止运动时血液滞留下肢，收缩压快速下降超过20毫米汞柱会导致脑灌注不足。多见于长期卧床或服用降压药人群，起身时出现视物旋转。建议运动后继续慢走5分钟，从卧位起身时遵循"三个30秒"原则。可遵医嘱使用盐酸米多君片改善症状。

4、心律失常

运动时房颤、室性早搏等心律异常会导致心输出量骤降。常见于冠心病患者，可能伴随胸痛、濒死感。需立即进行心电图检查，确诊后可选用酒石酸美托洛尔片控制心率，胺碘酮片维持窦性心律。高危人群运动前应进行心脏负荷试验。

5、贫血

血红蛋白低于110克/升时携氧能力下降，剧烈运动加重组织缺氧。缺铁性贫血多见，伴随睑结膜苍白、匙状甲。建议检查血清铁蛋白，可服用蛋白琥珀酸铁口服溶液配合维生素C促进吸收。地中海贫血患者需避免剧烈运动。

运动前后应做好充分热身与整理活动，选择透气排汗的运动服装。高温环境下运动需避开正午时段，随身携带含电解质的运动饮料。初次尝试高强度间歇训练者建议在有监护条件下进行。若头晕反复发作或伴随意识丧失、持续头痛等症状，需完善头颅CT或颈动脉超声检查排除脑血管病变。日常可进行平衡训练增强前庭功能稳定性，饮食注意补充瘦肉、动物肝脏等富含铁元素的食物。