腰肌劳损的睡姿

腰肌劳损患者建议采用仰卧位或侧卧位睡眠，避免俯卧位加重腰部压力。腰肌劳损多因长期姿势不良、过度劳累或急性损伤未愈导致，睡眠时保持脊柱自然曲度有助于缓解症状。

仰卧位时可在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节轻度屈曲，减少腰部肌肉牵拉。床垫选择中等硬度，过硬或过软均可能改变腰椎生理曲度。侧卧位需保持头部、胸椎、骨盆在同一轴线，双腿间夹枕避免骨盆倾斜。避免长时间固定单一姿势，可每2-3小时轻微调整体位。睡眠环境温度建议维持在20-24摄氏度，寒冷刺激可能诱发肌肉痉挛。

日常应避免久坐久站，每1小时起身活动5分钟。可进行游泳、平板支撑等强化核心肌群的锻炼，但急性期需暂停运动。疼痛明显时可使用热敷缓解，温度不超过45摄氏度，每次15-20分钟。若晨起僵硬感持续超过1小时或出现下肢放射痛，建议及时就医排查腰椎间盘突出等病变。