烟酰胺运动前吃还是运动后吃

烟酰胺可以在运动前或运动后服用，具体时间需根据个人需求和运动目标调整。

运动前服用烟酰胺可能有助于提升运动表现。烟酰胺作为维生素B3的衍生物，参与能量代谢过程，可在运动前30-60分钟服用，帮助促进糖类和脂肪的分解供能。部分研究显示其可能延缓运动疲劳，但效果因人而异。需注意空腹服用可能引起轻微胃肠不适，建议搭配少量食物。

运动后补充烟酰胺则更侧重于恢复。运动时消耗的维生素B族可通过补充烟酰胺辅助修复，建议在运动后30分钟内随餐服用，与碳水化合物搭配可提高吸收率。对于高强度训练后出现肌肉酸痛者，烟酰胺的抗氧化特性可能帮助减轻氧化应激反应。长期规律补充需关注剂量，避免超过每日上限。

无论选择运动前或运动后补充，均建议从低剂量开始观察耐受性。日常饮食中动物肝脏、鱼类、蘑菇等天然含有烟酰胺，均衡饮食者可减少补充剂依赖。服用复合维生素者需注意成分重叠，避免过量。存在慢性疾病或服用处方药物者应咨询医生，糖尿病患者需监测烟酰胺对血糖的潜在影响。