在平时怎么预防肩周炎呢

预防肩周炎可通过保持正确姿势、适度运动、避免肩部劳损、注意保暖、控制慢性病等方式实现。肩周炎通常与肩关节长期劳损、受寒、代谢异常等因素有关。

1、保持正确姿势

日常工作和生活中应避免长时间低头或含胸驼背，使用电脑时调整座椅高度使屏幕与视线平齐，减少肩颈肌肉紧张。睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧卧压迫单侧肩关节。长期姿势不良可能导致肩袖肌群失衡，增加肩周炎发病概率。

2、适度运动

建议每周进行3-5次肩关节活动度训练，如爬墙运动、钟摆练习等，每次10-15分钟。游泳和瑜伽有助于增强肩部肌肉柔韧性，但需避免过度上举动作。运动前后应充分热身和拉伸，突然的剧烈活动可能造成肩袖损伤。

3、避免肩部劳损

提重物时尽量分散重量至双侧手臂，单次负重不超过5公斤。中老年人群减少需要反复上举手臂的家务劳动，如晾晒衣物、擦高窗等。长期重复性肩部动作可能导致肌腱微损伤，诱发无菌性炎症。

4、注意保暖

寒冷季节外出佩戴围巾保护肩颈，空调房内避免冷风直吹肩部。睡眠时穿护肩或长袖睡衣，尤其糖尿病患者更需注意局部保暖。寒冷刺激会引起肩周血管收缩，导致组织供血不足和代谢产物堆积。

5、控制慢性病

糖尿病患者应将空腹血糖控制在7mmol/L以下，定期监测糖化血红蛋白。甲状腺疾病患者需遵医嘱规范用药，维持激素水平稳定。代谢异常可能加速肩关节周围组织退变，增加粘连性关节囊炎风险。

日常可适当补充富含维生素D和钙的食物如牛奶、鱼类，促进骨骼健康。出现肩部持续疼痛或活动受限时，应及时就医排查颈椎病、肩袖损伤等疾病。早期干预可通过物理治疗改善症状，避免发展为慢性肩周炎。