后脑勺与脖子凹陷处疼

后脑勺与脖子凹陷处疼可能是颈源性头痛，通常由颈椎及其周围软组织问题引起，主要与不良姿势、肌肉劳损、颈椎退变、颈部外伤、寰枕关节紊乱等因素有关。疼痛可能表现为持续性钝痛或阵发性刺痛，常伴随颈部僵硬和活动受限。

一、不良姿势

长时间低头使用手机或电脑会导致颈部肌肉过度紧张，引发后脑勺与脖子连接处疼痛。这种疼痛通常与肌肉疲劳有关，改善姿势并适当休息有助于缓解症状。日常应注意调整 workstation 高度，避免长时间维持固定姿势。

二、肌肉劳损

颈部肌肉急性扭伤或慢性劳损可引起局部放射性疼痛，疼痛范围常覆盖枕下区域。劳损可能与突然转头或睡眠姿势不当有关，热敷和轻柔按摩能帮助放松肌肉。建议避免提重物和剧烈运动。

三、颈椎退变

颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，导致后脑勺及颈部深部疼痛。这类退行性病变多与年龄增长相关，常伴有上肢麻木症状。康复训练和颈椎牵引可作为保守治疗选择。

四、颈部外伤

挥鞭样损伤等急性外伤可能造成寰枕关节周围韧带撕裂，引起局部剧痛。外伤后疼痛需排除骨折风险，颈部制动和物理治疗是常用处理方式。恢复期间应佩戴颈托保护。

五、寰枕关节紊乱

寰椎与枕骨间关节功能失调会导致枕下区锐痛，头部旋转时症状加剧。这种紊乱可能源于先天性结构异常，常伴发眩晕症状。手法复位和脉冲射频治疗可改善关节功能。

日常应注意保持正确坐姿，避免长时间低头，每工作一小时起身活动颈部。睡眠时选择高度适宜的枕头，加强颈肩部肌肉锻炼如颈椎操。若疼痛持续或加重，伴有发热、肢体麻木等症状，应及时前往骨科或疼痛科就诊，通过X光、CT等检查明确诊断。治疗期间可配合物理疗法，严格遵医嘱使用药物，禁止自行调整用药方案。