老年人腿脚抽筋怎么办

老年人腿脚抽筋可通过补钙、热敷按摩、调整睡姿、适度运动、药物治疗等方式缓解。腿脚抽筋通常由缺钙、血液循环不良、受凉、肌肉疲劳、疾病等因素引起。

1、补钙

缺钙是老年人腿脚抽筋的常见原因，钙离子参与肌肉收缩与松弛过程。建议通过牛奶、豆腐、虾皮等食物补充钙质，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。同时需配合维生素D促进钙吸收，如骨化三醇胶丸。

2、热敷按摩

夜间突发抽筋时，可用热毛巾敷于痉挛部位10-15分钟，配合由下至上的轻柔按摩，帮助放松肌肉并改善局部血液循环。注意避免用力过猛造成软组织损伤。

3、调整睡姿

避免长时间保持下肢蜷缩姿势，睡眠时可在小腿下方垫软枕，保持踝关节自然伸展。选择硬板床有助于减轻肌肉紧张，减少夜间抽筋发作概率。

4、适度运动

每日进行30分钟低强度运动如散步、太极拳，增强下肢肌肉耐力和柔韧性。运动前后做好热身拉伸，重点活动跟腱和腓肠肌，运动后及时补充电解质。

5、药物治疗

对于频繁发作的痉挛，需排查腰椎病变、下肢动脉硬化等疾病。可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉紧张，或甲钴胺片营养神经。糖尿病引起的抽筋需控制血糖，服用依帕司他片改善微循环。

老年人日常应注意腿部保暖，避免直接吹风受凉；饮食保证优质蛋白摄入，适量补充镁元素如坚果、香蕉；睡前用40℃温水泡脚15分钟促进血液循环；定期监测血压血糖，及时纠正电解质紊乱。若抽筋伴随下肢水肿、持续性疼痛或皮肤变色，需尽快就医排除深静脉血栓等严重疾病。