在运动后肌肉酸痛还可以继续运动吗

运动后肌肉酸痛一般可以继续运动，但需要根据酸痛程度调整运动强度。肌肉酸痛可能是乳酸堆积或肌肉微损伤引起的，通常会在48-72小时内缓解。

轻度肌肉酸痛时，适当进行低强度有氧运动如散步或游泳，有助于促进血液循环和乳酸代谢，反而可能缓解不适感。运动前充分热身，运动中注意补充水分，运动后进行拉伸放松，能减少酸痛加重。这种情况下保持规律运动不会影响恢复，反而可能加速代谢废物的清除。

若出现明显肌肉僵硬、关节活动受限或持续性刺痛，则需暂停剧烈运动。这种程度的酸痛提示肌肉组织存在较明显的微损伤，继续高强度运动可能加重炎症反应，延长恢复时间甚至导致运动伤害。此时应选择休息或仅进行日常活动，待疼痛缓解后再逐步恢复训练。

运动后建议补充优质蛋白如鸡蛋或牛奶帮助肌肉修复，摄入富含维生素C的水果如橙子有助于减轻氧化应激。使用泡沫轴放松肌肉或局部热敷也能改善不适。若酸痛持续超过3天或伴随肿胀发热，可能存在肌肉拉伤，需及时就医检查。