脱发吃什么维生素好

脱发患者可遵医嘱补充维生素B7、维生素D、维生素E、维生素A及维生素C，同时需排查其他病因。脱发可能与营养缺乏、激素失衡、遗传等因素相关，建议就医明确诊断后针对性补充。

一、维生素B7

维生素B7又称生物素，参与角蛋白合成，缺乏时可导致毛发干枯易断。动物肝脏、蛋黄、坚果等食物富含生物素，严重缺乏者可遵医嘱使用生物素片剂。

二、维生素D

维生素D通过调节毛囊周期影响头发生长，缺乏可能加重雄激素性脱发。日晒、深海鱼、强化乳制品是主要来源，检测缺乏时可补充维生素D3软胶囊。

三、维生素E

维生素E的抗氧化作用能减少毛囊氧化损伤，杏仁、菠菜、葵花籽油含量较高。联合硒元素补充对改善休止期脱发有一定帮助。

四、维生素A

维生素A维持皮脂腺正常功能，但过量会抑制毛囊生长。建议通过胡萝卜、红薯等食物摄取，避免长期大剂量服用维生素A胶丸。

五、维生素C

维生素C促进胶原蛋白合成和铁吸收，柑橘类水果、猕猴桃含量丰富。缺铁性贫血伴脱发时，可配合琥珀酸亚铁片补充。

除维生素补充外，脱发患者应保持均衡饮食，每日摄入足量优质蛋白如鱼肉豆类，避免高糖高脂饮食；规律作息减少熬夜，洗头时水温不宜过高；若脱发量持续超过100根/日或出现斑秃，需及时至皮肤科就诊，必要时进行激素水平检测或毛囊镜检查。注意避免自行长期大剂量补充维生素，脂溶性维生素过量可能引发中毒。