理想血压是多少

理想血压通常为收缩压低于120毫米汞柱且舒张压低于80毫米汞柱。血压水平可分为正常血压、正常高值血压和高血压，血压长期超过140/90毫米汞柱可能提示高血压。

血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，由心脏收缩和舒张时的压力变化形成。收缩压反映心脏收缩时的最高压力，舒张压反映心脏舒张时的最低压力。正常血压有助于维持全身器官的血液供应，血压过高或过低都可能对健康造成影响。血压测量应在安静状态下进行，避免剧烈运动、情绪激动或饮用咖啡因饮料后立即测量。测量时需保持坐姿，手臂与心脏处于同一水平，使用经过校准的血压计。多次测量取平均值能提高准确性。血压受年龄、性别、体重、饮食、运动、遗传等因素影响，健康的生活方式有助于维持理想血压。

保持理想血压需要均衡饮食，减少钠盐摄入，增加富含钾、钙、镁的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品。规律进行有氧运动如快走、游泳，每周至少150分钟。控制体重在正常范围，避免吸烟和过量饮酒。学会管理压力，通过冥想、深呼吸等方式放松身心。定期监测血压，发现异常及时就医。高血压患者需遵医嘱服药，不可自行调整剂量或停药。血压长期控制不佳可能损害心脏、大脑、肾脏等靶器官，增加心脑血管疾病风险。