肩胛骨突出怎么了

肩胛骨突出可能由不良姿势、肌肉失衡、脊柱侧弯、先天性发育异常或神经肌肉疾病等原因引起。若伴随疼痛或活动受限，建议尽早就医评估。

1、不良姿势

长期含胸驼背或单侧背包可能导致肩胛骨周围肌肉张力失衡，表现为翼状肩胛。可通过调整坐姿、加强菱形肌训练改善，如靠墙天使运动每日重复进行。

2、肌肉失衡

前锯肌或斜方肌无力会使肩胛骨失去稳定支撑，常见于健身人群过度训练胸肌而忽视背部肌群。需进行划船、引体向上等背部强化训练。

3、脊柱侧弯

胸椎侧凸会牵拉单侧肩胛骨外翻突出，青少年特发性脊柱侧弯多见。需通过施罗特体操矫正，Cobb角超过20度需支具干预。

4、先天性发育异常

Sprengel畸形等先天疾病会导致肩胛骨高位固定，可能合并颈椎肋骨畸形。轻度可通过康复训练改善，重度需手术矫正。

5、神经肌肉疾病

进行性肌营养不良或胸长神经损伤会导致前锯肌麻痹，表现为双侧翼状肩胛。需神经电生理检查确诊，部分病例需神经松解手术。

日常应注意避免单侧负重，使用双肩背包分散压力；办公时保持显示器与视线平齐，每30分钟做扩胸运动；睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时用枕头支撑颈部。游泳和瑜伽有助于增强肩胛稳定性，若训练后出现持续酸痛或肩关节弹响，须暂停运动并咨询康复科医师。