成年人正常的睡眠时间是多少

成年人正常的睡眠时间是7-9小时。

睡眠时间在7-9小时有助于维持身体各项机能稳定，促进记忆巩固与情绪调节。短于6小时可能增加心血管代谢疾病风险，长于10小时可能与抑郁或炎症状态相关。个体差异受年龄、体质、日常活动强度影响，年轻成年人多集中在7-8小时，中老年群体可适当延长至8-9小时。睡眠质量与深度睡眠比例相关，连续浅睡眠即使达9小时仍可能感到疲倦。作息规律性比单一时间长度更重要，固定入睡与起床时间能优化生物钟节律。环境光线与噪音控制可提升睡眠效率，避免频繁夜醒。午休时间不宜超过30分钟，以免干扰夜间睡眠连续性。

保持每日7-9小时睡眠有助于提升免疫力与认知功能，建议睡前避免摄入咖啡因或使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。适度日间运动能加深睡眠深度，但睡前剧烈活动可能延迟入睡。饮食方面可选择含色氨酸的小米或牛奶，避免高脂食物加重胃肠负担。长期睡眠不足或过多需排查睡眠呼吸暂停或甲状腺功能异常，及时通过多导睡眠监测评估睡眠结构。