跑步脚腕疼肿了是怎么回事

跑步后脚腕疼痛肿胀可能由运动损伤、慢性劳损、关节炎、肌腱炎或韧带损伤等原因引起，可通过休息冰敷、药物治疗、物理治疗、支具固定或手术修复等方式缓解。

1、运动损伤

跑步时踝关节过度内翻或外翻可能导致韧带拉伤，表现为局部肿胀压痛和活动受限。急性期应遵循RICE原则休息冰敷，可使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解疼痛，严重者需用踝关节支具固定3-4周。

2、慢性劳损

长期跑步积累的应力性损伤常见于距骨和跟骨，晨起时疼痛明显，活动后减轻。建议调整训练计划，配合冲击波治疗，口服塞来昔布胶囊可缓解炎症，足踝肌力训练有助于预防复发。

3、骨关节炎

中老年跑者可能出现踝关节软骨磨损，表现为活动时摩擦感和渐进性疼痛。玻璃酸钠注射液可改善关节润滑，氨基葡萄糖胶囊帮助修复软骨，严重变形需考虑关节镜清理术。

4、肌腱炎

跟腱或胫后肌腱反复牵拉会导致肌腱变性，典型症状是起步痛和局部梭形肿胀。急性期可用跟腱加压带减少张力，超声引导下注射复方倍他米松注射液，配合离心训练促进肌腱重塑。

5、韧带损伤

距腓前韧带撕裂会出现淤青和关节不稳感，抽屉试验阳性。轻度损伤可用踝关节护具保护，完全断裂需行Broström韧带修复术，术后需进行6-8周本体感觉训练。

跑步后出现脚腕肿痛应暂停运动，48小时内每2-3小时冰敷15分钟，抬高患肢促进静脉回流。选择缓冲性能好的跑鞋，运动前充分热身踝关节，加强腓骨长短肌训练。若肿胀持续超过3天或出现明显淤血，应及时至骨科或运动医学科就诊，通过MRI检查明确损伤程度。恢复期可进行踝泵训练和平衡垫练习，逐步恢复运动强度。