腰间盘突出怎么保养

腰椎间盘突出可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、功能锻炼、姿势调整等方式保养。腰椎间盘突出通常与椎间盘退变、外伤、长期劳损等因素有关。

1、卧床休息

急性发作期需严格卧床1-3天，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。仰卧时膝关节下方垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头。避免长时间卧床导致肌肉萎缩，症状缓解后逐步恢复日常活动。

2、物理治疗

超短波治疗可促进局部血液循环，红外线照射有助于缓解肌肉痉挛。牵引治疗需在专业医师指导下进行，通过减轻椎间盘压力改善神经根受压症状。每次治疗时间控制在20-30分钟。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，甲钴胺片营养神经，硫酸氨基葡萄糖胶囊修复软骨。急性期疼痛严重时可短期使用塞来昔布胶囊，但需警惕胃肠道不良反应。所有药物均需在医生指导下使用。

4、功能锻炼

推荐进行五点支撑法、飞燕式等腰背肌锻炼，每天2-3组，每组10-15次。游泳特别是蛙泳能有效减轻腰椎负荷，每周3-4次，每次30分钟为宜。避免突然扭转或负重动作，所有锻炼以不引起疼痛为原则。

5、姿势调整

坐位时保持腰部挺直，使用靠垫支撑腰椎生理曲度，每30分钟起身活动。搬运重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持物体贴近身体。睡眠时避免俯卧位，建议采用侧卧或仰卧位并保持脊柱自然对齐。

日常应注意控制体重以减少腰椎负荷，BMI建议维持在18.5-23.9之间。饮食中增加富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。避免久坐久站，工作间隙可做腰部伸展运动。寒冷季节注意腰部保暖，睡眠环境保持适宜湿度。建议选择中等硬度床垫，定期进行核心肌群训练增强腰椎稳定性，症状持续或加重时需及时就医复查。