高血压生活中要注意什么

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高血压患者生活中需注意控制钠盐摄入、规律监测血压、保持适度运动、避免情绪波动、限制酒精摄入等核心事项，以维持血压稳定。

1、控制钠盐摄入

每日食盐量应控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。钠离子过量会导致水钠潴留，增加血容量和血管压力。建议使用低钠盐替代普通食盐，烹饪时多用醋、柠檬汁等调味。

2、规律监测血压

每日早晚固定时间测量并记录血压，选择经过认证的上臂式电子血压计。测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动后立即测量。发现血压持续超过140/90mmHg时应及时就医调整治疗方案。

3、保持适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车，运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围内。避免憋气用力的无氧运动，运动前后做好热身和放松，血压未控制达标者需医生评估后再开始运动计划。

4、避免情绪波动

长期紧张、焦虑会激活交感神经系统，导致心率加快和血管收缩。可通过正念冥想、深呼吸练习调节情绪，保证每日7-8小时睡眠，必要时在心理医生指导下进行认知行为治疗。

5、限制酒精摄入

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒不超过500毫升。酒精会干扰降压药物代谢，增加血管脆性。酗酒者应逐步减量，避免突然戒断引发血压反跳。

高血压患者需建立长期健康管理意识，除上述注意事项外，还应保持体重指数在18.5-23.9之间，多摄入富含钾离子的新鲜蔬菜水果如香蕉、菠菜，戒烟并避免二手烟暴露，遵医嘱按时服用硝苯地平控释片、厄贝沙坦片等降压药物，定期复查肝肾功能和心电图，合并糖尿病或高脂血症者需同步控制血糖血脂，出现剧烈头痛、视物模糊等高血压急症症状时须立即急诊救治。