怎样防止掉头发

防止掉头发可通过调整饮食、改善生活习惯、正确护发、缓解压力、治疗基础疾病等方式干预。脱发可能与遗传、营养不良、激素失衡、头皮炎症、精神因素等原因有关。

1、调整饮食

保证优质蛋白摄入有助于维持毛囊健康，可适量食用鸡蛋、鱼肉、豆制品等食物。缺铁可能加重脱发，动物肝脏、菠菜等含铁丰富。维生素B族和锌对头发生长至关重要，全谷物、坚果、牡蛎等可作为补充来源。避免过度节食或高油高糖饮食。

2、改善生活习惯

每日睡眠时间应达到7-8小时，长期熬夜会扰乱毛囊生长周期。吸烟会收缩头皮血管，减少毛囊营养供应。洗头水温控制在38℃以下，过度烫染会损伤发质。梳头时选择宽齿木梳，避免暴力拉扯头发。

3、正确护发

根据发质选择中性或弱酸性洗发水，油性头皮可间隔1-2天清洗。护发素应涂抹在发梢而非头皮。吹风机保持20厘米距离，温度不宜过高。外出时戴帽子可减少紫外线对头发的损伤。

4、缓解压力

长期焦虑会引发休止期脱发，可通过冥想、瑜伽等方式放松。每天进行30分钟有氧运动能促进头皮血液循环。培养兴趣爱好有助于转移注意力。严重焦虑时可寻求心理咨询。

5、治疗基础疾病

甲状腺功能异常可能导致弥漫性脱发，需检测TSH水平。雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊或非那雄胺片。头皮银屑病需配合二硫化硒洗剂治疗。贫血患者应补充铁剂和维生素C。

日常可按摩百会穴、风池穴等促进头皮血液循环。避免长时间扎过紧的马尾辫或脏辫。发现异常脱发量持续超过100根/日，或出现斑片状脱发时，建议及时就诊皮肤科。季节性脱发通常具有自限性，无须过度焦虑。