手腕不小心扭伤怎么办

手腕扭伤可通过冷敷制动、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方式处理。手腕扭伤通常由外力冲击、姿势不当、关节稳定性差、韧带松弛、慢性劳损等原因引起。

1、冷敷制动

急性期48小时内用冰袋包裹毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。同时使用护腕或绷带固定关节，避免腕部旋转和负重活动。冷敷能收缩血管减轻肿胀，制动可防止二次损伤。

2、加压包扎

用弹性绷带从手掌向肘部螺旋缠绕，压力均匀适中，以不影响血液循环为度。包扎可减少组织间隙渗出，缓解皮下淤血，但夜间需松解绷带防止肢体缺血。若出现指尖麻木需立即解除包扎。

3、抬高患肢

休息时将手腕垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冷敷同步进行，建议采用三角巾悬吊前臂。持续抬高能加速消肿，尤其适合伴有明显淤青的扭伤。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服洛索洛芬钠片。严重肿胀者可配合迈之灵片改善微循环。禁止自行服用阿司匹林以免加重出血。药物需间隔4-6小时使用，避免过量。

5、康复训练

肿胀消退后开始腕关节活动度练习，初期做握拳-伸展等被动运动，逐渐过渡到抗阻训练。可使用橡皮筋进行腕屈伸练习，每日3组每组10次。恢复期应避免突然发力或提重物。

恢复期间保持饮食清淡，多摄入富含维生素C的猕猴桃、西蓝花等促进结缔组织修复。睡眠时用枕头垫高手腕，日常活动佩戴护具防护。若72小时后仍存在剧烈疼痛或活动受限，需及时排查韧带撕裂、舟骨骨折等严重损伤。慢性劳损患者建议通过游泳等低冲击运动增强腕部肌力。