怎样预防妊娠高血压

预防妊娠高血压可通过控制体重、定期产检、合理饮食、适度运动、监测血压等方式实现。妊娠高血压可能与遗传因素、营养失衡、血管功能异常等因素有关，通常表现为血压升高、蛋白尿等症状。

1、控制体重

孕期体重增长过快可能增加妊娠高血压风险。建议通过膳食调整和适度活动将体重增长控制在合理范围内。孕前体重正常者，孕期增重范围建议为11-16公斤。避免高糖高脂饮食，每周监测体重变化，出现异常增速时及时就医评估。

2、定期产检

规范产前检查能早期发现血压异常。妊娠20周后应每2-4周测量血压，出现头痛、视物模糊等症状时立即就诊。产检内容包括尿蛋白检测、胎儿生长发育评估等，必要时进行24小时动态血压监测。

3、合理饮食

每日钠盐摄入不超过5克，增加富含钙镁的乳制品、深绿色蔬菜。适量补充优质蛋白如鱼类、豆类，保证每日摄入80-100克。限制咖啡因饮料，避免腌制食品。可咨询营养师制定个性化膳食方案。

4、适度运动

每周进行3-5次低强度有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等，每次20-30分钟。运动时心率不超过140次/分，避免跳跃和仰卧动作。出现宫缩、阴道流血等不适立即停止。运动前后监测血压变化。

5、监测血压

居家每日早晚测量血压并记录，收缩压超过140mmHg或舒张压超过90mmHg需就医。测量前静坐5分钟，使用经过认证的上臂式电子血压计。避免测量前饮用咖啡、吸烟等影响结果的行为。

妊娠高血压预防需建立健康生活方式，保证每日7-8小时睡眠，避免长期站立或精神紧张。出现下肢水肿加重、持续性头痛等症状时须及时就诊。遵医嘱必要时补充钙剂或小剂量阿司匹林肠溶片，但所有药物使用均需专业评估。保持心情愉悦，家属应配合营造低压力环境，共同关注孕妇身心状态变化。