服用避孕药后月经推迟了怎么办

女生来大姨妈时一般可以健身，但需根据身体状态调整运动强度。经期适量运动有助于缓解痛经和改善情绪，但若出现严重不适则不建议剧烈运动。

经期健身可选择低强度有氧运动如散步、瑜伽或慢跑，这类运动能促进血液循环，帮助缓解腹胀和腰背酸痛。运动时应注意保暖，避免腹部受凉，同时补充足够水分。运动时长建议控制在30-60分钟，心率保持在最大心率的60%左右。使用卫生棉条的女性需注意及时更换，运动后建议清洁会阴部位。

当经血量过大或伴随剧烈腹痛、头晕等症状时，应暂停健身活动。子宫内膜异位症、贫血等疾病患者需咨询医生后再决定是否运动。高强度训练如负重深蹲、搏击操等可能加重盆腔充血，导致经期延长或不适感加剧，这类运动建议经期结束后再进行。

经期健身期间可适当增加富含铁元素的食物如瘦肉、菠菜等，避免生冷刺激饮食。运动后出现持续乏力或不适需立即停止并休息。建议记录经期反应与运动感受，帮助调整后续周期运动计划。若异常症状持续存在，应及时就医排查妇科疾病。