骑单车膝盖疼怎么回事

骑单车膝盖疼可能与骑行姿势不当、运动量过大、膝关节损伤、骨关节炎、髌骨软化症等因素有关，通常表现为膝盖前方或两侧疼痛、活动受限等症状。

1、骑行姿势不当

车座高度过低或过高会导致膝关节屈伸角度异常，增加髌骨与股骨间的摩擦。建议调整车座至脚踏最低点时膝盖微屈的位置，使用专业骑行鞋减少足部晃动。

2、运动量过大

突然增加骑行距离或频率可能引发膝关节滑膜炎，表现为膝盖肿胀发热。应遵循每周增加里程不超过10%的原则，运动后冰敷15分钟缓解炎症。

3、膝关节损伤

半月板撕裂或交叉韧带损伤多由急转急停动作导致，常伴关节弹响和卡顿感。需通过核磁共振确诊，轻症可用氨基葡萄糖胶囊、塞来昔布胶囊配合支具固定。

4、骨关节炎

中老年骑行者常见关节软骨磨损，晨起僵硬感明显。可遵医嘱使用双醋瑞因胶囊、硫酸软骨素片，配合低频脉冲电刺激治疗。

5、髌骨软化症

髌骨轨迹异常引发软骨退化，上下楼梯时疼痛加剧。建议进行股四头肌等长收缩训练，必要时关节腔注射玻璃酸钠注射液。

日常应选择平坦路线骑行，佩戴护膝分散压力，每周进行2-3次靠墙静蹲强化肌力。若疼痛持续超过72小时或出现关节变形，需及时至骨科就诊，避免长期服用非甾体抗炎药引发胃肠损伤。运动前后充分热身拉伸，饮食注意补充钙质和胶原蛋白，保持体重在正常范围减轻关节负担。