如何判断得了抑郁症

抑郁症可通过情绪持续低落、兴趣减退、认知功能下降、躯体症状及自杀倾向等核心症状判断，需结合专业心理评估确诊。

1、情绪持续低落

抑郁症患者会出现持续两周以上的显著情绪低落，表现为整天闷闷不乐，即使遇到高兴的事情也难以产生愉悦感。这种低落情绪具有晨重夜轻的特点，常伴随无用感或过度自责。建议通过写情绪日记记录变化，必要时寻求心理医生帮助。

2、兴趣减退

对既往热衷的活动明显丧失兴趣是典型表现，患者可能突然放弃长期坚持的爱好，回避社交活动，甚至对亲密关系表现冷漠。这种变化通常持续超过一个月，且与性格内向有本质区别。可通过逐步恢复简单活动进行自我调节。

3、认知功能下降

注意力难以集中、记忆力减退、决策困难等认知症状常见于抑郁症，患者常描述头脑像生锈的机器。部分人会出现思维迟缓，语言交流时反应迟钝。这些症状会影响工作学习效率，但通过认知行为训练可得到改善。

4、躯体症状

不明原因的慢性疼痛、消化紊乱、心悸胸闷等躯体症状可能掩盖抑郁本质。睡眠障碍尤为突出，包括早醒、入睡困难或睡眠过多。食欲改变可能导致体重明显波动。建议先排除器质性疾病后再考虑抑郁因素。

5、自杀倾向

反复出现死亡念头或自杀计划是危险信号，患者可能开始安排后事或突然赠送个人物品。这种状态需要立即干预，家属应移除危险物品并陪同就医。紧急情况下可拨打心理援助热线获取专业支持。

日常保持规律作息和适度运动有助于预防抑郁发作，建议每天进行30分钟有氧运动，保证7-8小时睡眠。饮食上增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，减少精制糖摄入。建立稳定的社交支持系统，遇到持续两周以上的情绪问题应及时到精神心理科就诊，避免自行诊断或滥用抗抑郁药物。专业医生会通过临床症状评估结合量表测评给出准确诊断。