女性喝红糖水会发胖吗

女性适量喝红糖水一般不会发胖，过量饮用可能增加热量摄入导致体重上升。红糖水主要由甘蔗汁浓缩制成，含有蔗糖、矿物质及少量维生素，其热量与普通白糖相近。

红糖水每100克约含380千卡热量，日常饮用1-2杯且控制总热量摄入时，糖分可被正常代谢。红糖中的铁、钙等微量元素对缓解经期不适有一定帮助，但需注意单次饮用量不超过20克。经期女性可短期适量饮用，不建议长期替代白开水。

若每日饮用超过500毫升红糖水或搭配高糖食物，多余糖分会转化为脂肪储存。肥胖人群、糖尿病患者应严格限制摄入。红糖水升糖指数较高，空腹饮用可能刺激胰岛素分泌，增加饥饿感间接导致进食过量。

建议选择餐后饮用红糖水，搭配蛋白质食物延缓糖分吸收。经期饮用时可添加姜片提升暖宫效果，非经期建议用红枣枸杞茶等低糖饮品替代。保持每日糖分摄入不超过25克，并配合30分钟有氧运动消耗多余热量。