孕妇睡觉的正确姿态是左侧还是右侧

孕妇睡觉时通常建议采用左侧卧位，但右侧卧位也可根据个人舒适度调整。左侧卧位有助于减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环；右侧卧位若未引发不适也可短暂采用。

左侧卧位是孕期推荐的睡眠姿势，尤其在中晚期。这种姿势能减少增大的子宫对下腔静脉的压力，避免回流至心脏的血液减少，从而降低孕妇出现头晕、血压下降的风险。同时左侧卧位可缓解子宫右旋对韧带的牵拉，减轻腰背酸痛。部分孕妇可能出现左侧髋关节受压不适，此时可短暂更换为右侧卧位，但需观察是否出现心悸或胎动异常。若右侧卧位无不适感，可间歇性采用以缓解身体疲劳。

右侧卧位虽不如左侧卧位理想，但短时间使用通常不会造成显著影响。需注意避免长时间保持右侧卧位，以防子宫压迫肝脏或加重胃食管反流。仰卧位在孕晚期应尽量避免，可能引发仰卧位低血压综合征。孕妇可根据自身感受交替使用左右侧卧位，使用孕妇枕辅助支撑腹部和背部，提升睡眠舒适度。

睡眠期间可准备多个软垫调整姿势，避免保持单一姿势超过2小时。若出现呼吸困难、胎动频繁或下肢水肿加重，应及时调整睡姿并咨询医生。日常可通过适度散步、温水泡脚等方式促进血液循环，选择透气性好的棉质睡衣，保持卧室温度适宜。