孕妇晚期睡觉正确姿态

孕妇晚期建议采用左侧卧位睡觉，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎儿供氧。其他姿势如右侧卧位、半卧位也可根据舒适度调整，但需避免长时间仰卧。

左侧卧位是孕晚期最推荐的睡姿，该姿势能减少增大的子宫对腹部大血管的压迫，有助于维持胎盘血流和胎儿氧气供应。左侧卧位时可在双腿间放置孕妇枕或普通枕头支撑，缓解腰部压力。右侧卧位虽不如左侧理想，但若孕妇感到不适也可短时间采用，需注意观察是否有头晕等缺氧症状。半卧位适合有胃食管反流或呼吸困难的孕妇，可用枕头垫高上半身30-45度。仰卧位可能引发仰卧位低血压综合征，导致孕妇心慌、胎儿胎动异常，应尽量避免。若夜间不自觉转为仰卧，醒来后调整回侧卧即可，无须过度焦虑。

孕晚期睡眠时可选用孕妇专用U型枕支撑腰背部，保持卧室温度适宜，睡前2小时限制饮水以减少夜尿。白天适当进行散步等轻度活动，避免睡前摄入咖啡因。如出现持续失眠、呼吸困难或胎动异常，应及时就医评估。睡眠姿势以孕妇舒适为前提，在保证安全的基础上灵活调整，不必强迫维持单一姿势。