骨质疏松补钙就够了吗

骨质疏松不能仅靠补钙，还需要综合干预。骨质疏松的防治主要有调整饮食结构、补充维生素D、适度运动、药物治疗、预防跌倒等措施。

1、调整饮食结构

饮食中应增加富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。同时需要控制钠盐摄入，避免高盐饮食加速钙质流失。建议每日钙摄入量达到推荐标准，但单纯补钙无法完全解决骨量流失问题。

2、补充维生素D

维生素D能促进钙的吸收和利用，缺乏维生素D会导致补钙效果大打折扣。可通过适量日晒或补充剂获取维生素D，但需注意避免过量。血液中维生素D水平应维持在适宜范围才能有效支持骨骼健康。

3、适度运动

负重运动和抗阻训练能刺激骨形成，增加骨密度。推荐进行快走、慢跑、太极拳等运动，每周3-5次，每次30分钟。运动需循序渐进，避免剧烈运动导致骨折风险。

4、药物治疗

对于中重度骨质疏松患者，医生可能会开具双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液，或选择性雌激素受体调节剂如雷洛昔芬片。这些药物能抑制破骨细胞活性，减缓骨质流失。

5、预防跌倒

骨质疏松患者骨骼脆弱，轻微跌倒就可能引发骨折。应改善居家环境，消除地面障碍物，增加扶手等防滑设施。必要时可使用髋部保护器，降低髋部骨折风险。

骨质疏松的防治需要长期坚持综合管理。除上述措施外，还应戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。定期进行骨密度检查，监测治疗效果。如出现不明原因骨痛或身高变矮，应及时就医评估。建立健康的生活方式对维持骨骼健康至关重要，建议在医生指导下制定个性化的防治方案。