来月经能运动减肥吗

来月经期间一般可以进行低强度运动减肥，但需避免剧烈运动。月经期运动需根据个人体质和经期症状调整强度。

月经期间女性体内激素水平变化较大，子宫内膜脱落导致身体处于较为敏感的状态。低强度运动如散步、瑜伽、普拉提等有助于促进血液循环，缓解经期不适，同时能消耗一定热量。这类运动不会对子宫造成过度刺激，反而可能帮助减轻痛经、腰酸等症状。运动时应注意保暖，避免受凉，穿着舒适透气的运动服装，运动时间控制在30-60分钟为宜。

高强度运动如长跑、跳绳、高强度间歇训练等可能导致经血量增多或经期延长。剧烈运动时腹腔压力增加，可能加重痛经或引起头晕乏力。有严重痛经、经量过多或贫血症状的女性应暂停运动。运动过程中若出现明显不适如腹痛加剧、大量出汗、心慌等需立即停止。经期前三天通常症状较明显，可适当减少运动量，后期根据身体恢复情况逐步增加。

经期运动减肥需结合个人身体状况调整，建议选择舒缓的有氧运动，避免腹部挤压和倒立动作。运动前后注意补充水分和含铁食物如瘦肉、菠菜等，避免生冷刺激饮食。保证充足睡眠有助于经期恢复，若运动后出现持续不适或月经异常应及时就医。经期结束后可逐渐恢复常规运动强度，通过饮食控制与运动结合实现健康减重。