甘油三酯和胆固醇都高怎么办

甘油三酯和胆固醇都高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式改善。高甘油三酯和高胆固醇通常由遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、代谢异常等原因引起。

1、调整饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品、糕点等。增加膳食纤维的摄入，如燕麦、糙米、蔬菜水果等。适量食用富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、橄榄油等。避免高糖饮食，控制精制碳水化合物的摄入量。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平，促进甘油三酯代谢。运动应循序渐进，避免剧烈运动导致损伤。

3、控制体重

超重或肥胖者应通过饮食控制和运动减轻体重。体重下降5%-10%即可显著改善血脂水平。定期监测体重变化，避免快速减重导致代谢紊乱。

4、戒烟限酒

吸烟会降低高密度脂蛋白胆固醇水平，增加心血管疾病风险。过量饮酒会导致甘油三酯升高，男性每日饮酒量不应超过25克酒精，女性不超过15克。

5、药物治疗

对于生活方式干预效果不佳者，可遵医嘱使用降脂药物。常用药物包括阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等他汀类药物，以及非诺贝特胶囊、苯扎贝特片等贝特类药物。药物治疗需定期监测肝功能和肌酸激酶水平。

除上述措施外，还应定期监测血脂水平，建议每3-6个月复查一次。保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。注意心理调节，避免长期处于高压状态。对于合并高血压、糖尿病等慢性病患者，应同时控制相关疾病。若出现胸痛、头晕等不适症状，应及时就医检查。日常饮食可适量增加豆制品、深海鱼类等有益于心血管健康的食物，烹饪方式以蒸、煮、炖为主，减少煎炸。