前列腺炎做什么运动锻炼

前列腺炎患者适合进行快走、游泳、深蹲、提肛运动、瑜伽等运动锻炼。适度运动有助于改善局部血液循环，缓解症状，但需避免剧烈运动或长时间骑行。

1、快走

快走属于低强度有氧运动，能促进盆腔血液循环，减轻前列腺充血。建议每天坚持30分钟，步速控制在每分钟100步左右。快走时保持身体直立，避免压迫会阴部。长期坚持可改善尿频、尿急等症状，同时增强机体免疫力。

2、游泳

游泳时水的浮力可减轻关节压力，蛙泳姿势能锻炼盆底肌群。水温保持在28-32℃为宜，每周3次，每次不超过45分钟。水中运动可缓解盆腔淤血，但需注意避免受凉，游泳后及时更换干燥衣物以防感染加重。

3、深蹲

徒手深蹲能增强下肢及盆底肌肉力量，改善前列腺局部微循环。每日2组，每组15次，下蹲时膝盖不超过脚尖。动作需缓慢控制，起身时收缩肛门肌肉。该运动特别适合久坐人群，但急性发作期应暂停。

4、提肛运动

通过规律收缩肛门括约肌，可增强盆底肌群张力，促进前列腺液排出。每日早中晚各做50次，收缩保持3秒后放松。该运动不受场地限制，坚持3个月以上能显著改善排尿异常，但需避免过度用力导致肌肉疲劳。

5、瑜伽

选择束角式、猫牛式等温和体式，能放松盆腔肌肉，缓解神经压迫。每周练习3次，配合腹式呼吸效果更佳。瑜伽可调节自主神经功能，减轻炎症反应，但需避免倒立体位导致盆腔充血。

前列腺炎患者运动时应注意循序渐进，运动前后适量饮水促进代谢。避免骑自行车、骑马等直接压迫会阴的运动，急性期出现发热或血尿时应立即停止锻炼。建议结合温水坐浴和规律作息，若运动后症状加重需及时就医复查。日常饮食宜清淡，限制辛辣刺激食物摄入，保持适度性生活频率。