女性经期可以做瑜伽吗

女性经期一般可以做瑜伽，但应避免剧烈动作和高强度体式。

经期适当练习瑜伽有助于缓解痛经和腰背酸痛，促进盆腔血液循环。适合选择阴瑜伽、哈他瑜伽等舒缓流派，以坐姿、卧姿体式为主，如婴儿式、猫牛式、仰卧束角式。练习时需控制强度，单次不超过30分钟，保持腹部放松。月经量较大时应减少扭转、倒立等体式，防止经血逆流。

部分人群经期运动可能加重不适。存在严重痛经、子宫内膜异位症或经期出血量异常时，建议暂停练习。心血管疾病患者、贫血者需咨询医生意见。如练习后出现头晕、腹痛加剧或经期延长，应立即停止并观察身体反应。

经期瑜伽需穿着透气棉质衣物，准备温热饮品补充水分。练习前后可用热水袋热敷小腹，结束后充分休息。建议记录月经周期与运动反应，帮助调整锻炼计划。若长期存在经期运动不适，应就医排查妇科疾病。