运动完小腿肌肉酸痛怎么办

运动完小腿肌肉酸痛可通过休息制动、冷敷热敷、按摩拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。运动后小腿肌肉酸痛多由乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质失衡、筋膜炎症、肌腱劳损等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止运动，避免继续行走或站立。平卧时抬高下肢，有助于静脉回流减轻肿胀。建议48小时内减少下肢负重活动，使用弹性绷带或护具临时固定可降低肌肉牵拉刺激。

2、冷敷热敷

24小时内采用冰袋冷敷，每次15分钟间隔2小时，能收缩血管减轻炎症渗出。48小时后改用热敷促进血液循环，可用40℃左右温水浸泡或热毛巾外敷，每日重复进行数次。

3、按摩拉伸

疼痛缓解后可行腓肠肌手法松解，从跟腱向腘窝方向缓慢推按。拉伸时保持足背屈姿势30秒，每日重复进行。注意避免暴力按压，按摩前可涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏等外用药物。

4、药物治疗

疼痛明显者可短期使用洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛可配合盐酸乙哌立松片，局部肿胀可外敷氟比洛芬凝胶贴膏。须在医生指导下用药，避免长期使用。

5、物理治疗

超短波治疗仪可促进组织修复，超声波能缓解深层肌肉痉挛。医院康复科可采用冲击波治疗慢性劳损，低频电刺激帮助恢复神经肌肉协调性。建议每周治疗数次。

运动后应及时补充含电解质饮料，每日饮水超过2000毫升。运动前充分热身，逐步增加运动强度，选择缓冲性能好的运动鞋。若72小时后疼痛未缓解或出现皮下淤血、关节活动受限，需排除肌肉撕裂或血栓形成，建议尽早就医检查。长期反复酸痛者应排查下肢力线异常或代谢性疾病。